走一万步消耗多少卡路里(走一万步消耗多少大卡?)

走一万步消耗多少卡路里?一万步能消耗240-300左右千卡的热量。人体每天摄入的总热量大约为1800-2000千卡的热量,而走一万步所消耗的热量等于总摄入热量的1/7对于大多数人来说,除去正常生活所需要消耗的热量(大约为1500-1700千卡),而每天走一万步,恰好能将多余的热量消耗掉。 消耗卡路里特点 正常女孩每天的能量消耗约为2100千卡,但具体来说每个正常女孩可能有不同的身高和体重,能量消耗也会有所不同,例如每天60公斤和50公斤的能量消耗会有所不同,一般来说每天每公斤体重消耗的热量或提供的能量简单地按25-30千卡计算,每天消耗60公斤的总能量为60公斤×30千卡以获得1800千卡的热量。 走一万步消耗多少大卡?步行10000步等于消耗掉3000卡路里的热量,所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。 步行运动是最常见,最简便易行的一种健身 *** ,它适宜于男女老少,近来,步行健身的支持者越来越多。这是因为,走路简单易行,并且能够强身健体。但有关专家建议,一个人每天的运动量,至少应该消耗3000卡路里的热量,这正好与走10000步所耗的热量大体相当。 步行注意事项 走路的姿势要注意,如果想要达到锻炼的目的,一定要注意走路的姿势。走路的时候头部一定要放端正,背部要挺直,人体可稍稍地往前倾,但是千万不要弯腰驼背。呼吸一定要按节奏走,如果走路走的呼吸乱了,人也会感觉不舒服。 运动装备要齐全,走路这种健身的方式虽然简单,但是为了能够尽量的减少意外的发生,也为了避免膝盖、关节等部位的磨损,所以一定要买适合自己的运动装备,尤其是一双慢跑鞋。不要追求大牌,要追求穿着的舒适度,以及运动的专业性。 一万步消耗多少卡路里散步一万步等于消耗掉240-300千卡的热量,人体每天摄入的总热量约为1800-2000千卡,所消耗的热量相当于摄入的1/7. 要说有一项运动既能防病健身,同时安全可靠、肌肉和韧带受伤的概率较小;而且简单易行,不需要特殊的运动设备,老少皆宜。那么,这项运动非散步了。 北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心指出,健走可以提高肢体的平衡性能,锻炼骨骼强度来延缓膝关节衰老,还能提高热量消耗,实现营养摄入与消耗平衡。 散步是运动的一种方式,也有一定的健身效果,但强度较弱。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生建议市民还是拿出一定的时间来健步走,保持运动强度。每天都要走够30分钟,大约2公里多的路。如果工作比较忙,可以在上下班多走2站地。 赵纪生表示,“通常情况下,进行有氧运动,目标心跳保持在更大心跳的60%左右,持续30分钟以上,体内脂肪就会被动员起来为人体提供能量,才能有效达到减肥健身的效果。” 至于锻炼强度,更好是锻炼完微微出汗。赵纪生介绍,要想看走路的运动强度够不够,可以自己测一下心率,一般来说,走路后心率+年龄=170左右比较合适。 姿势有讲究健走才能达到效果 “健走不就死走路嘛,谁不会。”国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出,健走讲究姿势、速度和时间。不正确的走路方式,健身效果有限。 黄光民说,健身行走要站直挺胸,放松肩膀,双臂随身摆动。“正确的姿势是:目视正前方,缩下巴,收小腹。要微挺胸略收腹,肩膀不要出力,胳膊稍微弯曲,手掌轻轻握拳,流畅地摇摆。从腰部发力来移动脚步,轻快地迈开大步走。脚后跟着地,用脚尖踢出去。” 步行的速度可分为慢走(50~80米/分)和快走(90~110米/分)。 刚开始锻炼的人或年老体弱者可选择慢走或慢走、快走交替进行的运动方式。一般是慢走5分钟,再快走5分钟,交替进行,每隔1~2周增加10%的运动量。随着身体适应能力的增强,还可以逐渐过渡到由慢跑替代行走。 此外,运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋,脚掌心的弯度要配合脚部,脚尖处仍有空隙,脚背不要太紧,脚踝后面一点的部分要合适。经常运动的人建议半年换一双运动鞋。 拓展资料 散步最早源自魏晋南北朝时期名士服用五石散后的药物反应,五石散据说由紫石英,白石英,赤石英,钟乳石,硫磺等矿物配置而成,具有较强毒性,五石散服下后身体发热,药性发作时必须行走散发,因此有行散,行药的说法,后五石散虽然逐渐退出历史舞台,但行散的方式还是保留下来,并演化为今天所说的散步。 科学理论 一万步消耗多少热量?一万步大约能消耗240-300千卡的热量。人体每天摄入的总热量大约为1800-2000千卡的热量,而走一万步所消耗的热量等于总摄入热量的1/7.对于大多数人来说,除去正常生活所需要消耗的热量(大约为1500-1700千卡),而每天走一万步,恰好能将多余的热量消耗掉。 当然步行消耗多少热量也和步行的快慢有关。步行慢消耗的热量就少一些,步行快消耗的热量就会大一些。 走路是可以消耗脂肪的,每天走1万步正常人一般消耗300卡路里左右。坚持久了就会有效果。快走或者慢跑一万步,比正常走路更燃烧脂肪。 一万步消耗多少大卡?一万步消耗240~300大卡的发热量,所耗费的发热量等于总摄取发热量的1/7。 针对大部分人来讲,去除一切正常日常生活所需耗费的发热量(约1500~1700大卡),每日走一万步正好能将不必要的发热量消耗。 徒步的速率可分成步行和快步走。一开始锻练的人或年老体衰者可挑选步行或步行、快步走更替开展的运动方式。一般是步行5分,再快步走5分,更替开展,每过1~2周提升10%的运动强度。伴随着人体适应力的提高,还能够慢慢衔接到由跑步取代走动。 步行锻炼注意事项: 1、姿势要正确,做到头要正直,目要平视,躯干自然伸直,身体重心稍前移,上肢和下肢配合协调,步伐有力而稳重,步幅适中,两脚落地有节奏感。 2、步行过程中呼吸要自然平和,应尽量注意用腹式呼吸,呼吸节奏和步伐节奏要配合协调。坚持有氧运动的程度,这样才能在步行锻炼中受益,并减少疲劳感。 3、步行的快慢和步行的时间要根据个人情况而定,坚持有氧运动水平即可,但必须达到一定的运动量才能收到预期的锻炼效果。 走1万步消耗多少卡路里?走一万步等于消耗掉240~300千卡的热量,所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。 对于大多数人而言,除去正常生活所需消耗的热量(约1500~1700千卡),每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。建议每天都要走够30分钟,大约2公里多的路。如果工作比较忙,可以在上下班多走2站地。 步行减肥注意: 步行的速度可分为慢走(50~80米/分)和快走(90~110米/分)。刚开始锻炼的人或年老体弱者可选择慢走或慢走、快走交替进行的运动方式。一般是慢走5分钟,再快走5分钟,交替进行,每隔1~2周增加10%的运动量。随着身体适应能力的增强,还可以逐渐过渡到由慢跑替代行走。 此外,运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋,脚掌心的弯度要配合脚部,脚尖处仍有空隙,脚背不要太紧,脚踝后面一点的部分要合适。经常运动的人建议半年换一双运动鞋。

(0)

相关推荐